כמה מים בדיוק אתה צריך לשתות כשאתה מתאמן

אמרו לנו שחשוב לשמור על לחות טובה כשאנחנו מתאמנים, אבל יש מחקר הולך וגדל שמראה שספורטאים, במיוחד ספורטאי סיבולת כמו מרתוניסטים ורוכבי אופניים למרחקים ארוכים, יכולים להזיק לעצמם על ידי שתייה גַם הרבה מים במהלך התחרויות שלהם.

התמונה עשויה להכיל משקה משקה ובקבוק של אדם אדם

המצב, הנקרא היפונתרמיה, נגרם על ידי רמות נמוכות חריגות של נתרן בדם שלך כתוצאה משתיית מים רבה מדי. ולמרות שזה נדיר, זה יכול להיות קטלני אם זה קורה.

עוד יותר מפתיע, מחקר שפורסם ב-* כתב העת הבריטי לרפואת ספורט * הראה שספורטאים מתפקדים בסדר גמור כשהם מְעַט מְיוֹבָּשׁ.



אבל שימו לב, הדגש הוא על מְעַט .

אנו מבינים שמידע כזה יכול לפעמים להיות יותר מבלבל מאשר מועיל; לכן פנינו לתזונאית הספורט ומאמנת הבריאות ההוליסטית קייט ויילר שאומרת, 'ככלל אצבע, חשוב ללגום מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות'.

היא מוסיפה: ״כמות המים שאתה צריך לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון תלויה רבות בעוצמת האימון, ובטמפרטורה של הסביבה שבה אתה מתאמן. עוצמה גבוהה יותר וטמפרטורות חמות יותר מובילות לקצב זיעה מוגבר, מה שאומר שכדאי לשתות יותר.

ברומטר טוב הוא לשתות 16 אונקיות כמה שעות לפני אימון.

'

אם אימון נמשך שעה או יותר, היא אומרת שחשוב לשתות עוד יותר מים וממליצה גם על משקאות הידרציה טבעיים דלים בסוכר כגון DRINKMaple (שהיא ייסדה ביחד) כי הוא מכיל '46 ויטמינים, מינרלים, פוליפנולים, נוגדי חמצון ופרה-ביוטיקה המופיעים באופן טבעי'.

ולמרות שהיא ממליצה לשתות בכל מקום בין 16 ל-20 אונקיות מים בשעה שלאחר האימון, היא אומרת שזה לא בהכרח כלל קשיח ומהיר.

'אני אוהב לעודד אנשים להשתמש באלו כהנחיות ולהקשיב לגוף שלך, ולהתאים בהתאם לעוצמה, מדד החום וקצב הזעה.'

במילים אחרות, אם אתה מרגיש צמא, אז זה כנראה זמן טוב לשתות קצת מים.